睡眠上手になるため

前回では睡眠の傾向でしたが、今回は「睡眠上手になるため」です。

―上手な睡眠の鉄則―

①朝は決まった時間に起床し、日光を浴びる

体内時計のリセットには規則正しい生活リズムが一番です。日光はわざわざ外出しなくてもカーテンを開けて窓際に立つだけでも十分です。

②起床後、１時間以内に朝食を摂る

朝の光と起床後１時間以内の食事で体内時計は正しくリセットされます。正しくリセット出来たのですから、夜１０時以降の食事は控えましょう。

③適度な運動をする

特に、高齢者は最も体温が高くなる夕方、眠気が出てくる前に散歩や体操など、軽く息が上がる程度の運動を毎日３０分ほど行う。体温を上げることで生活リズムにメリハリがつきます。

④短い昼寝をする

午後１時～３時までに、３０分以内の短い昼寝がお勧めです。眼を閉じて安静にしているだけで十分に脳の休息になります。

⑤お風呂でリラックスする

ぬる目のお湯で体を適度に温め、心身をリラックスさせましょう。

⑥寝る前の飲食に注意

コーヒーや紅茶などは控えましょう。満腹でもなく、空腹でもなく、程々にを心掛けましょう。

⑦寝室の環境を整える

暖房器具や加湿器、除湿器を上手に使い、温度・湿度を快適にしましょう。静かすぎて気にな る場合は、リラックス出来る静かな音楽を小さな音で流すのも良いでしょう。部屋の照明は小さな明かりで取り、自分に合った寝具を選ぶことが大切です。

⑧午後１０時頃までには布団に入る

質の良いステージ３・４の睡眠をとるには、午後１０時頃までには布団に入って寝る準備をしましょう。

寝ようと意識し過ぎても逆効果なので、自分にとっての程々の就寝時間を見つけてください。

⑨睡眠薬の服用について

午後９時頃に飲むようにしてください。薬が効き始めるまでに少し時間が必要です。また、遅い時間に飲むと、朝になっても眠気が残ります。午後９時頃に飲むようにお勧めします。※医師の処方薬の場合は、医師と相談してください

―療術的観点から見た場合―

・自律神経のバランスが崩れると睡眠障害に陥りやすい。

・精神的ストレスを溜め込むと熟睡できない傾向がある。

・背中の張りや腰痛・肩こりなどの原因で睡眠状態になれない。

・脳の興奮が治まらなく体温低下状態にならない。

・手足の冷えが顕著な場合、睡眠に陥るまで時間がかかる。

心地よい睡眠に導くのに療術施術は、得意とする分野です。