便秘解消に。。。

　お正月で通常のリズムが狂い便秘になられる方・寒さの影響で水分摂取も少ないと便秘になる場合も多いです。

　クライアントさんの中には便秘解消目的で来られる方はいないですが、施術中の雑談中に「実は便秘なんです。。。」っと云って来られる方がたまにいます。

　大抵の場合は市販薬を飲んだり、病院にて処方箋を貰ったり、健康番組を見て自己対処しているようです。

　定期的に通じがある方はさほど気にしなくても良いと思いますし、食事量が少ない方は、２～３日に一度でも良いかなと。。。（専門家に聞いてください）それと、環境が変わったときにも便秘になりやすい方も多いです。

「簡単な解消法」参考程度に。。。必ずしも解消できるかは？？ですが。。。

・決まった時間にトイレに行く

　※出そうな感じがしなくても便座に座る

・起床時に白湯を飲む

　※特に、硬い便の方は日常的に水分が足らない場合もあります

・ヨーグルトなどの乳酸菌などが入った食品をメーカーを替えながら食べる

　※メーカーにより乳酸菌の種類と量が違うと思うので（未確認）

・椅子に座って脊柱を一本の柱に見立てて頭を動かさずにカラダを左右捻転する

　※軽くなじる程度を左右１０回ぐらい　１日３セット

　※捻じるときに息を吐くといいですよ（無理はしない）

・おへそのちょっと下に両手で軽く抑えて腹式呼吸を１０回程度

　※リラックスした状態になるので良いですよ。

　※腹力も鍛えられ踏ん張りも利きます。（踏ん張りすぎないように…痔の危険性も）